(1)每日进食水果和蔬菜不少于 250 克,增加蛋白质类食品、每周 2 次鱼类食品,控制脂肪食物摄入,低脂饮食;
(2)补充含维生素类食物和含钙食物,每日饮用 1-2 杯奶,防止绝经期前后骨折大有益处;
(3)养成良好的饮食习惯,不偏食,按时进餐,避免暴饮暴食;
(4)提倡戒烟,限酒、每日饮酒量不超过 20 克,少吃过咸的食物、限制摄入食盐(每天低于 6 克)。
(5)加强运动,注意在锻炼中应尽量避免肌肉、关节、骨骼的损伤。锻炼的最佳方式是每周至少 3 次,每次至少 30 分钟。运动可以保持正常体重,这对健康意义深远。 未经许可请勿转载。
(6)其他:提倡戒烟;积极改进生活方式,增加社交活动 和脑力活动。
绝经 衰老
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