膝关节的保养，是很多人都非常关心的问题，还没得关节炎的人，希望通过保养能避免关节炎的发生；已经得了关节炎的人，希望通过保养可以避免关节炎加重。
网络上有关膝关节养生的信息很多，普通人很难分辨真假，今天我们教大家一个小窍门，让大家用1秒钟就能分辨出哪些方法对膝关节有益，哪些对膝关节有害。让大家避免被一些谣言所误导。
其实，这个秘诀也很简单，那就是倒过来换位思考！
相信大家都尝试过一个动作，叫做“倒立”，俗称“拿大顶”。就是头朝下，脚朝上，用双手来支撑人体的重量。大多数普通人很难完成这个“倒立”的动作，有些人在不靠墙的状态下勉力支撑3-10秒已经非常不容易。当然，有些经过特殊训练的人（比如杂技演员、二人转演员等）可以较长时间的倒立，甚至用两条上肢来“走路”，但这是少数人，带有表演色彩的短期行为而已。
很多人在“倒立”时潜意识里会觉得：“用双手支撑身体重量太不容易了！”
但却很有少人想到，如此“不容易”的事，我们的双腿每天都在做，只是因为生来如此的原因，我们“习以为常”罢了。
“就像很多心灵鸡汤里说的：这世界上的很多“习以为常”的事情，当我们失去之后，才会觉得它的珍贵！比如，清新的空气、太阳的温暖、自由的可贵、父母的疼爱……当然还有我们的膝关节。
膝关节所处的位置，相当于倒立时的肘关节，用这个角度去思考，我们就会明白，膝关节在日复一日承受人体重量行走、跳跃时，有多么的不容易！
了解了这一点，再让我们阅读下面这段关于膝关节的介绍，或许你会有一个新的认识：
膝关节——是人体最大、最复杂的关节；膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。（自己算一下自己体重有没有超标哦！）承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，韧带也越容易受伤，膝关节退化也会越快。
那么，对于日常生活中，我们应该如何注意保养我们的关节呢？
1、减少上下楼梯
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖承受的重量大概是体重的3-4倍。也就是说一个100斤的人，在上下楼时，膝盖在瞬间承受的重量是300-400斤。
很多人可能会想“有这么夸张么？我觉得上下楼很简单啊！”但如果让您倒立着上下楼梯，恐怕您就不会觉得那么简单了吧？想象一下，倒立着上下楼梯，是不是比倒立着走平路困难多了？所以，有些人建议用上下楼梯的方式来锻炼关节，简直就是一种自虐。
2、不要尝试单腿站立
有些瑜伽练习中，会有单腿站立的动作，还有些人喜欢通过踢毽子来锻炼身体，这就好比是一个人用一个手支撑倒立，关节的受累程度可想而知。
3、能散步，就不要跑步
跑步时，膝盖承受的重量大概是体重的4倍。
这个也很好理解，快速的倒立移动显然要比慢速移动困难的多。很多人之所以跑完会有一种欣快感，觉得“玩跑步的感觉太爽了”是因为，长期跑步的人，体内会增加一种叫做“吗啡肽”的物质，而它会让人感觉欣快愉悦。但这种欣快愉悦并非是关节的感受，很多长期跑步的人关节软骨的磨损速度要比一般人快很多。
4、膝盖疼时，最好的治疗是卧床休息
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
倒立久了，双手支撑不下去了，最有效的方式当然是放弃这个动作，躺一会。所以，当膝盖出现问题时，你最需要的不是吃药，不是贴膏药，而是卧床休息。
但世间偏偏有些人却觉得卧床休息等于“没治疗”，幻想着世界上会有一种“仙丹”，吃完了，可以一直这样“倒立”下去……
5、蹲和跪也许是这世界上最伤害膝盖的动作
当我们在下蹲和跪着的时候，膝盖承受的重量是体重的8倍。而太极拳中有很多半蹲着“扎马步”的动作，所以太极拳对膝关节的损害非常大，尤其不建议膝关节不好的老年人练习。下次，如果谁再忽悠您说练太极拳有益膝盖，那就让他在长时间弯曲肘关节的情况下“拿大顶”试试！
6、膝关节不好的人，应该避免球类运动
骨科医生常常会遇到这样的问题：
患者：大夫，我半月板坏了，我今后还能打球么？
医生：你这种病情最好不要打球了，要好好休息。
患者：大夫，我特别喜欢打球，我不想放弃打球怎么办？
医生：……
说实话，医生也不知道对于这种情况该怎么办。因为人在打球跳跃时，膝盖承受了6倍人体的体重，对关节软骨是一个快速的磨损，很多膝关节的损伤都是在人打球时发生的。
上帝在人出生时，在每个人的健康账户里，都存了数目大致相同的一笔钱，是选择细水长流还是在年轻时挥霍掉，这个选择权完全在自己。
如果下次您再遇到有关膝关节的保养方式不知该如何选择时，不妨用“换位思考”的方式去衡量一下。
膝盖，是一条抛物线
明白了这个抛物线，懂得了 “换位思考”，科学锻炼，因时制宜，才能让我们的关节活动自如，延长使用寿命！
