现在喜欢跑步的人群越来越多，跑步是一项看似简单，但要求极高的运动，如果跑步方式不正确，不得要领，就很容易导致关节受伤。有研究显示，跑步者中受伤的的概率可达30%-80%。为此，骨事汇为大家提出了“9个跑步要领”，帮您预防跑步伤。
1、头肩稳定
在跑步的过程中，头部和肩部要保持稳定，不要摇头晃脑，东看西看。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直
从颈部到腹部上半身应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意的挺直，左右摇晃幅度不要过大。这一姿势有助于保持跑步时呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂
跑步时，自然摆臂十分重要，但手的左右摆动幅度不应超过身体的正中线，上下摆动手不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂要应保持放松，肘关节应该弯曲90度左右，贴近身体的两侧。
4、轻轻握拳
跑步时，双手要自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部的正常动作。跑步时，手上千万别握着手机或饮料瓶，否则，会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，从而增加损伤的几率。
5、步子要小
跑步时，步子一旦迈的过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，很容易造成运动损伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐很容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时向前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，踝关节受伤的危险就越小。
6、迈向正前方
跑步时，要避免腿部向两侧摆动。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5°-7°。如果扭胯幅度超过10°，则容易导致髂胫束综合征(表现为膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
8、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度是最理想的。否则，身体与地面的冲击力会增大，导致膝关节疼痛。
9、勤换运动鞋
运动鞋穿得太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，关节容易受损。建议每跑480—800公里换双新运动鞋，具体情况应视体重等因素而定，体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克=2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里二1609米)。
