提肛运动，又叫缩肛运动，还有一个洋气的名字----凯格尔运动，是一种锻炼盆底肌的运动，它不仅能改善压力性尿失禁、阴道松弛、大小便失禁，还能提升男女性能力。
盆底肌又叫PC肌（pelvic floor muscle），这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。
女性锻炼PC肌可以更好地支撑子宫、附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。
坚持用正确的方法锻炼 PC 肌，大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。
如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌，还能最大程度地预防这些问题。
男性锻炼 PC 肌可以增强局部肌肉力量，可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助，可以提升性能力。
那么，如何锻炼PC肌呢？
先找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。
肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
不要同时收缩腹部！不要同时收缩大腿！不要同时收缩臀部！同时也不要憋气！
刚开始做提肛运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
正因为提肛运动是「不动声色」的，可以随时随地，因地制宜。但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。当可以熟练掌握训练方法时，不管是坐在公交车里，还是看电视时，临睡前，又或者是在开一个无聊的会，或者就是在你看这篇文章的时候，都可以想做就做！
凡事贵在坚持，有坚持就有收获，只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。
如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持下去。
不过，这个锻炼是自我锻炼，是辅助治疗，治疗疾病还需前往正规医院专科就诊。
