你的肠子健康么，如何保持肠道活力

　　很多人由于生活或者工作的原因，都会忽略自己的胃肠保养。在我国，肠癌胃癌患者发病年龄呈偏低趋势，40岁以下人群占全部病例的三分之一，30岁以下人群约占10%左右。

　　肠道是否健康直接决定我们生活的质量与饮食的习惯，先来判定自己的肠道是否健康——

　　如何知道我们的肠道是否出现问题，可以通过以下一个小小的自测来检查。如果答案在4个“是”以下，说明你的肠胃状况很好；5~12个“是”，说明你已经出现了肠胃问题；13个“是”以上，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠胃问题已经十分严重了，必须高度重视。

　　1.经常光顾快餐店；

　　2.经常不吃早餐；

　　3.经常喝酒；

　　4.经常不吃米饭等主食；

　　5.喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜；

　　6.不坚持运动；

　　7.刷牙时有牙龈出血现象；

　　8.经常加班熬夜；

　　9.容易感到疲劳乏力；

　　10.容易便秘；

　　11.头痛、肩膀痛；

　　12.皮肤粗糙、暗沉；

　　13.容易腹胀、打嗝；

　　14.容易烦躁、发火。

　　四类人群有肠道功能减退的危险因素

　　1.老年人

　　老年人随着年龄的增加，机体代谢速度放慢了，饭量也减少了，喜欢吃一些清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在减退，所以容易出现便秘、腹胀、肿瘤等病症。

　　2.聚餐族

　　许多人喜欢在周末聚一聚，喝一喝酒，一吃就是几个小时，大量高热量的食物就进入了体内，加重了代谢的负担，过多的脂肪就堆积在体内，大肚腩就容易出来了。

　　3.IT技术人员

　　有些年轻人特别是做技术的，在工作中很拼命，不顾身体，由于工作性质，长期伏案，黑白颠倒，饮食不规律，结构不合理，容易出现肠道功能的异常。

　　4.出差族

　　对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，因为地域和环境的变化，胃肠道难以适应当地气候的变化，包括饮食搭配、吃饭是否规律，都容易使肠道出现问题。

　　牢记六要点，肠道更年轻

　　1.定期让肠道休息

　　每隔10天左右选一个休息日，以蔬菜水果为主吃七八成饱，这样能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，则不要使用此方法。

　　每天喝一瓶100毫升的酸奶，有助于补充胃肠道益生菌。

　　2.定时吃饭

　　让自己的每日三餐有规律，无论手头工作多么忙，都要按时吃饭。

　　另外，饭后不要立刻工作。适当休息，饭后不要立马散步，过20分钟再进行，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。

　　3.睡前不吃太多东西

　　如果你在加班回家后感觉特别地饿，可以吃个水果或者喝一杯温热的牛奶。这样做不会给肠道带来太多额外负担。

　　4.不偏食，不挑食

　　要做到不偏食，多尝试不同的食物，在早、中、晚三餐时可以换换不同的口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，均衡营养，肠道才会更健康。

　　5.不熬夜，保持旺盛精力

　　要养成早睡早起的好习惯，合理安排好工作和生活时间，晚上10点半钟之前必须上床睡觉。

　　6.坚持运动，强身健体

　　每天抽出1个小时，进行体育运动和锻炼，如游泳、慢跑、打球等。老年人可以跳跳广场舞、打打太极拳等。天气寒冷时，有冠心病、高血压等疾病的老人，户外运动要格外小心，最好在中午有太阳的时候外出运动。

　　容易出现肠道问题的朋友更要注意保护好自己的胃肠，在门诊中经常碰到一些朋友由于日常不不注意保养，等到肠胃出现问题才来看诊，后悔也来不及。