如果您是紧张的学生，整天埋头于书山题海；
如果您是科研大咖，长久忙碌于翻阅文献，整理资料；
如果您是IT界精英，总是面对电脑和手机；
……
总之，如果您是任何一类的低头一族、办公一族，请您花点时间看看本文。颈痛早预防，生活好质量。
1.你有充分的理由阅读本文
在您劳累了一天之后，有没有出现这样的情况，感觉颈部不适、僵硬、酸困，有时候还会伴有头痛、头晕呢？这个时候颈部无论怎么放都不舒服！其实，不是怎么放都不舒服，而是你没有找到最正确的放松方式，通过本文你会找到休息颈部的方式。
您周围的朋友当中，有没有谁因为颈肩痛，试过了几乎所有的不开刀的治疗都无效，不得已采取手术治疗呢？对！手术只是不得以情况下的一种办法！咱们抛开手术的各种风险和高额的医疗费用不说，即使做完了手术，也不完全是你自己原来的状态和结构，还会伴有很多预料不到的不适和并发症。所以咱们有句古话叫上工治未病，把疾病消灭在萌芽状态，这就是咱们今天要讨论的重点。
不过，这里的上医不是别人，而是您自己。在这里我想到了一个小故事。
扁鹊是人人皆知的神医，但很多人并不知道扁鹊的两个哥哥医术也很高明。
一天，魏文王问扁鹊：“你们家兄弟 3 人，都精于医术，到底哪一位最好呢 ? ”
扁鹊答：“我的大哥医术最好，二哥次之，我最差。”
文王再问：“那么为什么你最出名呢 ? ”
扁鹊答道：“我大哥治病，是治病于病情发作之前的时候，由于一般人不知道他能事先铲除病因，反而觉得他的治疗没什么明显的效果，所以他的名气无法传出去，只有我们家的人才知道。我二哥治病，是治病于病情初起的时候，看上去以为他只能治轻微的小病，所以他的名气只能在我们乡里流传。而我治病，是治病于病情已经严重的时候。一般人看到我在经脉上穿针放血，在皮肤上敷药，用麻药让人昏迷，做的都是些不可思议的大手术，自然认为我的医术高明，因此名气响遍全国，远远大于我的两位哥哥。”
这个故事的意义告诉我们，早治疗不如早预防，今天咱们重点说的是预防。看到这里，咱们做需要做一个自测。将你的头轻轻后仰，能不能看到看着天花板？然后尽力向左转，再向右转，你有没有酸疼、僵硬或者其他异样的感觉？这些不适说明，你的颈肩部开始释放的不舒服的信号了，需要现在就开始注重保健。您有充足的理由继续关注下文。
2.人类颈肩痛的元凶
为什么会出现这种情况？遇到这些情况该怎么办？首先需要明确导致咱们颈肩痛的元凶是什么呢？这不得不从人类的进化史上来分析。人类的祖先是爬行动物，爬行动物有多少年的历史了呢？对，恐龙就是爬行动物，已经几亿年了。而人类，从灵长目动物进化而来成为真正的人类也不过几十万年而已。几亿年的进化，爬行动物已经很完善，很适合爬行的生活方式了，为此爬行动物及哺乳动物很少出现颈肩痛的问题。可是，人类就不一样，在原来的农耕时代，工业革命时代，人们的劳作方式以直立为主，还不停地变换颈腰部的姿势，出问题的几率还是比较小的。随着近几十年信息革命时代的到来，人们的生产和生活方式发生了变化，以坐位为主，腰背部长久处于一个姿势；低头看书、看电脑、看手机的时间越来越长，颈部处于长久的过屈状态，颈腰部的肌肉等组织就像一根长久绷劲的绳子，天长日久，总有疲劳的时候。
长久的低头，先是出现颈部软组织的问题，出现酸痛、沉重感，如果没有及时纠正，还会出现骨性的问题。颈椎病从此开始常常光顾或者干脆定居于您的颈部了。颈椎后面有很多肌肉及软组织，长久的低头就会引起该处的肌肉劳损，久而久之，引起颈椎骨性结构的改变。颈椎的正常生理曲度发生变化，生理曲度消失甚至会反张，最后引起不可逆的颈椎病。
3.把颈肩痛消灭于萌芽状态
到现在为止，我们找到了颈肩痛的问题的元凶，第一是进化过程中的直立体位；第二是现代的长久低头的工作方式。我们不可能改变进化过程、我们也不可能不去工作，为此就要通过一些特定的方式来弥补进化的不足，调整颈椎一天的劳作方式，使颈肩部得到休息和放松。
长久的固定姿势的引起的软组织和骨性结构的退变。从根源上预防这些疾病的出现，不得不从现代化的生活方式说起。白天上班低头看电脑、看文件、读书，下班之余还要低头看看手机，甚至走路的时候也在低头……早期出现颈部肌肉的酸痛，僵硬，还经常会出现落枕而且越来越频繁。久而久之颈椎的骨性结构开始发生变化，曲度变直，直至出现曲度的反向弯曲。颈椎机构的改变受累到相应的结构会引起各种症状，最后发展到了不得不进行手术治疗的地步。
如果影响到椎动脉，主要是引起血管狭窄，影响脑内的血供，出现脑部供血不足的表现，此型为血管型颈椎病。如果颈椎间盘突出压迫脊髓引表现为头重脚轻，走路有如踩棉花上一样，有些还会出现大、小便、性功能等问题，此型为脊髓型颈椎病。如果椎间盘及增生的骨质压迫相应的神经根，出现上肢的疼痛、麻木等不适，此型为神经根型颈椎病。当然，现实中，大部分都是几种型别复合的颈椎病。
既然颈椎病的症状如此复杂和严重，我们应该怎么样去对付这个病魔呢？有没有办法使疲劳的软组织得以休息和放松，不加重疾病的进展方法呢？或者使已经变形的颈椎曲度恢复正常呢？有办法，今天介绍的主要是绿色环保的预防保健方案，无任何毒副作用、不用花钱就能永葆颈椎健康。需要从以下三方面做起。
怎么运动？总的来说，选择的运动种类以头后仰、颈部抬高，并避免颈部长久保持一种姿势、不停变换颈部姿势的运动方式为宜。依据个人爱好，趋利避害。
怎么睡觉？对于低头一族来说，会睡觉就是要会选枕头，颈枕是最符合人体生理结构的枕头。就是把枕头枕在脖子后面，恢复颈部生理曲度，使颈背部肌肉得到充分的放松。当然，如果肌肉痉挛严重，配合热敷效果更佳！这个在枕头上面垫个热水袋就可以，既方便，效果也不错。在此做提醒，在热敷的过程中一定要注意安全，避免被热水烫着。
怎么做保健操？颈部保健操也是很好的锻炼方式，适合在工作之余锻炼放松颈肩部。在开始做保健操之前我给大家提个醒：这个保健操不宜快，而且每个动作到位后都要保持3秒钟。保健操动作要领：1.后仰前屈；2.左右旋转；3.左右侧弯；4.过伸旋转；5.过伸侧弯；6.抬肩关节，关节旋转；7.指尖扶肩，适度旋转。
